Почувствуй новый вкус жизни через движение!
г. Красноярск ул. Маерчака, д. 18
8 (391) 22-33-888
Заказать звонок

Пилатес во время беременности и восстановление после родов

Беременность – особенный период в жизни женщины. В организме формируется и развивается новая жизнь, да и собственное тело будущей мамы подстраивается под все изменения на протяжение 9 месяцев.

Физиологические и психологические изменения могут несколько усложнить жизнь будущей мамы своими негативными последствиями. Чаще всего беременные жалуются на боли в спине и суставах, нарушения сна, отеки и тяжесть в ногах, общее напряжение в шее, сложности с дыханием (уменьшение объёма вдыхаемого воздуха). Боли в крестце обусловлены тем, что матка связана с крестцом крестцово-маточной связкой, растущая матка тянет вперед крестец, а тазовые кости хотят максимально долго оставаться вертикально, возникает напряжение в тканях. Про боли в тазобедренных суставах – когда таз уходит в нутацию (наклон вперед), головки бедренных костей оказываются в суставных впадинах не оптимально, бедренные кости уходят во внутреннее вращение и как бы «сливаются» с тазом в единую конструкцию. Это, в свою очередь сказывается на состоянии спины, так как ротация теперь будет происходить в поясничном отделе, крупные остистые отростки поясничных позвонков будут затрагивать нижележащие отростки, оказывать повышенное давление на межпозвоночные диски, вызывая боль.

Безусловно, всё индивидуально, список жалоб можно как дополнить другими симптомами, так и сократить. Беременность – не болезнь, а нормальное физиологическое состояние женщины, от которого можно и нужно получать удовольствие, сохранять ощущение свободы и легкости! В достижении этой легкости и свободы могут значительно помочь занятия пилатесом.

Что дает пилатес для беременных

На занятиях с беременными уделяется внимание упражнениям на дыхание, которые позволяют улучшать подвижность (объем) грудной клетки, смягчать диафрагму, активизировать реберное и направленное дыхание. Проводится работа с диафрагмой и мышцами тазового дна (важное взаимодействие, особенно в организме беременной, ведь подготовленное тазовое дно значительно ускорит последующий этап восстановления). Упражнения пилатеса совместно с техниками миофисциального релиза (МФР) позволяют снимать напряжение с тканей (КПС, стоп, грудной клетки, спины и пр.) Укрепление спины и плечевого пояса позволяет подготовиться к ношению ребенка на руках без последствий для поясницы. Силовые упражнения на ноги позволят им оставаться в форме. Позитивные эмоции во время тренировок – комфортное психологическое состояние мамы и малыша. И да, у нас на занятиях занимаются двое – и мама, и малыш!

В нашей студии вы можете посещать как групповые тренировки, так и индивидуальные, где персональный тренер разработает подходящую вам систему тренировок. Приступать к тренировкам можно с первого триместра, если нет запрета (Прим.: на первое занятие лучше взять с собой справку от лечащего врача об отсутствии противопоказаний к занятиям).

Восстановление после родов

Не менее важным периодом жизни женщины, которому обязательно следует уделить внимание и время, является восстановительный этап после родов. Послеродовым периодом обычно называют первые два месяца, за которые организм возвращается в дородовое состояние. После естественных родов к занятиям можно приступать через 1-2 недели, главный критерий – хорошее самочувствие. После Кесарева – через 2 недели после снятия швов. Здесь внимание уделяется и работе со швами, чтобы плотная и жесткая рубцовая ткань не вызывала натяжение тканей по всей цепи, чтобы вернуть чувствительность в эту область, так как мышечные волокна, соединительная ткань и нейронные связи во время операции рассекаются. Наши тренеры помогут вам безопасно вернуться в оптимальную форму после рождения малыша, улучшить самочувствие.

Существуют мифы, что тренировки плохо влияют на лактацию. На самом деле, умеренные физические нагрузки способствуют лактации, важно вовремя осуществлять кормление или сцеживание, чтобы не допустить застоя и воспаления. Для тренировок следует подобрать подходящий бюстгальтер.

После родов некоторые женщины сталкиваются с диастазом. Это расхождение или разрыв прямой мышцы живота по срединной линии. Как правило, возникает из-за повышенной нагрузки на мышцы живота во время беременности и сниженной эластичности мышечной и соединительной ткани. Часто попадаются советы и упражнения по избавлению от диастаза, которые могут только ухудшить ситуацию, увеличить расхождение тканей и отодвинуть восстановления еще на какое-то время. Из неправильных примеров: скручивания верхней части корпуса, нижней части (приподнимание ног и таза над полом), планки, разгибания позвоночника лежа на животе (упражнения «Лебедь», «Змея» и подобные). С диастазом важно начинать работу «изнутри» через дыхание, через включение глубинной фронтальной линии и косых систем (Т.Майерс. Анатомические поезда). Избавиться от диастаза помогут специалисты нашей студии, которые прошли обучение по Международным стандартам метода пилатес, помогут вам скорректировать мышечные дисбалансы, возникающие после родов.

P.S.: Достижению ожидаемого результата может помочь созерцание себя, своего тела, своего внутреннего состояния. «Слушать» и «слышать» себя, тело, понимать, что оно хочет, предлагать ему различные варианты и смотреть как оно отзывается. Это очень важно во многих жизненных ситуациях, в том числе и во время беременности и родах. Такое «знакомство» со своим телом позволяет ему раскрываться и освобождаться от лишнего напряжения, переживаний и болей. Нервная система незамедлительно начнет реагировать и подскажет, что нужно делать. В результате появляется больше спокойствия, уверенности, приходит состояние ясности ума, состояние «здесь и сейчас».

Автор Капитолина Шахова, специально для kraspilates.ru.

Заказать обратный звонок