г. Красноярск ул. Мечникова, д. 49
8 (391) 22-33-888 Заказать звонок

Боль в спине, остеохондроз и артикуляция позвоночника

Для того чтобы понять, как правильно тренироваться при болях в спине, не навредить и даже помочь своему организму восстановиться, научиться жить и справляться с болью, необходимо понять её причину. Для этого заглянем в анатомию нашего позвоночника и узнаем, как он функционирует.

<h2?Анатомия позвоночника и боль в спине

В нашем позвоночнике 7 шейных, 12 грудных и 5 поясничных позвонков. Также есть крестец, состоящий из 5 сросшихся позвонков, и копчик. Строение позвонков отличается в зависимости от функций и весовой нагрузки.

Спереди у позвонков есть круглые тела - те самые диски, повреждение которых чревато возникновением боли. Сзади у тела позвонка есть дуга со спинным нервом, а по бокам от дуги растут поперечные и остистые отростки, прощупываемые у любого человека Из дуги позвонка вверх и вниз растут парные суставные отростки, которые называются в анатомии фасеточными суставами (или фасетками).

Таким образом, спереди позвонки соединяются межпозвоночными дисками, а сзади - фасеточными суставами. Если у вас болит позвоночник, или ноет спина, важно определить причину боли и начать делать щадящие, но эффективные упражнения.

Остеохондроз: симптомы неравномерной нагрузки

Вся нагрузка распределяется между тремя точками соединения позвонков: межпозвоночным диском, правой и левой фасеткой. Получается такое треугольное соединение. В конечном итоге всё зависит от того, как мы используем это «треножное» соединение в повседневной жизни, насколько равномерно распределяется нагрузка.

Когда мы округляем спину или долго сидим, сутулясь, часть нагрузки с фасеток перемещается на межпозвоночный диск. Вот почему малоподвижный образ жизни может привести к тому, что возникнет шейный или поясничный остеохондроз.

Если вам поставили диагноз «остеохондроз отдела позвоночника», реальную помощь вам может предложить тренер по пилатесу. Как назначаются те или иные упражнения?

Если человек чувствует боль при сгибании, значит, скорее всего, поражены диски, и ему показана такая двигательная терапия, как разгибание. Тренер по пилатесу поможет снять нагрузку с дисков и равномерно распределить её по всему треножнику.

И наоборот, если человеку больно разгибаться, то, вероятно, проблема в фасетках. И тогда в тренировочный план мы включаем сгибание, чтобы убрать излишнюю биомеханическую нагрузку с фасеток и распределить её между дисками.

Диагностируя клиента, тренер также проверит и боковые наклоны (фронтальную плоскость движения), и повороты (горизонтальную плоскость). Равномерное распределение биомеханической и весовой нагрузки внутри опорного треножника и между позвонками, даёт нам здоровое движение, уменьшение или полное избавление от болей. Так остеохондроз, симптомы которого крайне неприятны, может быть побеждён с помощью пилатеса.

Что делать, если болит позвоночник, спина?

Грамотная реабилитация всегда затрагивает позвоночник в целом. Один из принципов Polestar пилатес, учитываемый во всех упражнениях, называется так: «Артикуляция позвоночника».

Что это такое? Артикуляция - это умение распределять движение по всему позвоночнику. Для лучшего понимания этой фразы, давайте рассмотрим такой пример. Что будет, если долго сгибать и разгибать лист бумаги по линии первоначального сгиба? Нетрудно догадаться, что он просто порвётся пополам. А что если мы возьмём лист за края и, не заламывая его посередине, будем приближать их друг другу, превращая серединную часть в равномерную дугу? При каком подходе выше вероятность, что лист не порвётся?

Попробуем применить наш пример к движению позвоночника. Напомним, у нас 26 подвижных сегментов, включая позвонки, крестец и череп - своего рода цепочка, которая постоянно двигается в разных направлениях. Если наша цепь двигается не во всех 26 сегментах, а, к примеру, только в 5, то на каждое соединение приходится 20% всего движения позвоночника, а не положенные 4%.

Что же тогда происходит? Некоторые отделы быстро изнашиваются, как тот лист бумаги, сложенный пополам. Таким образом, здоровое движение в позвоночнике должно происходить равномерно по всем сегментам, т.е. сегментарно.

Пилатес способен как уменьшить, так и устранить боль в спине, поскольку нагружает малоподвижные области и разгружает сегменты, которые болят и изношены.

 

Череба Дарья
Специально для kraspilates.ru


Читать все статьи
X Заказать обратный звонок